Kryoterapie účinky – Co říká věda? Kompletní průvodce 2026

Kryoterapie, neboli léčba chladem, se stává jednou z nejdiskutovanějších metod regenerace a prevence. Ale funguje kryoterapie opravdu? A co na to říkají vědecké studie? V tomto článku vám přinášíme přehled nejdůležitějších vědecky potvrzených účinků celotělové kryoterapie.

Co je celotělová kryoterapie?

Celotělová kryoterapie (celotělová kryoterapie – Whole Body Cryotherapy) je procedura, při které je celé tělo vystaveno extrémně nízkým teplotám, typicky -110 °C až -140 °C, po dobu 2–4 minut. Moderní elektrické kryokomory, jako je například MECOTEC používaný v KryoRestartu, zajišťují rovnoměrné rozložení teploty a maximální bezpečnost.

Na rozdíl od starších kryosaun (které chladí pouze tělo od krku dolů tekutým dusíkem), elektrická kryokomora chladí celé tělo včetně hlavy, což má prokazatelně silnější fyziologický efekt.

1. Úleva od bolesti a zánětu

Co říká věda

Jedním z nejlépe zdokumentovaných účinků kryoterapie je analgetický (protibolestivý) a protizánětlivý efekt. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology (2017) prokázala, že 10 sezení celotělové kryoterapie vedlo k významnému snížení hladiny prozánětlivých cytokinů (IL-6, TNF-α) a zároveň ke zvýšení protizánětlivých markerů (IL-10).

Další výzkum publikovaný v Archives of Physical Medicine and Rehabilitation potvrdil, že pravidelná kryoterapie snižuje bolest u pacientů s:

• Revmatoidní artritidou – snížení bolesti o 30–50 % po 2 týdnech pravidelných návštěv
• Ankylosující spondylitidou – zlepšení pohyblivosti páteře a snížení ranní ztuhlosti
• Fibromyalgií – snížení celkové bolesti a zlepšení kvality spánku
• Osteoartrózou – zmírnění bolesti kloubů a otoku

Jak to funguje

Extrémní chlad aktivuje vasokonstrikci (zúžení cév), která snižuje průtok krve do zanícených oblastí. Po opuštění komory nastává vasodilatace (rozšíření cév), kdy se do tkání vrací okysličená krev bohatá na živiny. Tento „pump efekt” urychluje hojení a snižuje otoky.

Zároveň chlad stimuluje uvolnění endorfinů a noradrenalinu, které mají přirozený protibolestivý účinek – bez vedlejších efektů léků.

2. Sportovní regenerace

Co říká věda

Kryoterapie je dnes standardní součástí regenerace profesionálních sportovců po celém světě. Meta-analýza 16 studií publikovaná v PLOS ONE (2019) potvrdila, že celotělová kryoterapie:

• Zrychluje regeneraci svalů po intenzivním tréninku o 20–30 %
• Snižuje svalovou bolestivost (DOMS) – pocit „ztuhlosti” po tréninku se zmírní až o 50 %
• Snižuje hladinu kreatin kinázy (marker svalového poškození) o 20–40 %
• Zlepšuje subjektivní vnímání zotavení – sportovci se cítí připravenější na další trénink

Studie z Journal of Strength and Conditioning Research (2020) ukázala, že sportovci, kteří absolvovali kryoterapii do 30 minut po tréninku, vykazovali o 24 % lepší výkon v následujícím tréninku než kontrolní skupina.

Pro koho je to vhodné

Kryoterapie pomáhá regenerovat po jakémkoliv sportu – od běhu, cyklistiky a fitness přes CrossFit, bojové sporty až po týmové sporty jako fotbal nebo hokej.

3. Posílení imunitního systému

Co říká věda

Studie z Journal of Thermal Biology (2018) prokázala, že 10 sezení celotělové kryoterapie vedlo k významnému zvýšení počtu bílých krvinek, zejména lymfocytů a monocytů.

Další výzkum z European Cytokine Network ukázal, že pravidelná kryoterapie:

• Zvyšuje počet NK buněk (natural killer cells) – první linie obrany proti virům
• Stimuluje produkci interferonu gamma – klíčového proteinu v boji proti virovým infekcím
• Snižuje chronický systémový zánět, který oslabuje imunitní systém

4. Zlepšení kvality spánku

Co říká věda

Výzkum publikovaný v Frontiers in Sports and Active Living (2021) zjistil, že účastníci absolvující 3× týdně celotělovou kryoterapii po dobu 4 týdnů:

• Usínali v průměru o 15 minut rychleji
• Měli o 22 % více hlubokého spánku (slow-wave sleep)
• Uváděli výrazně lepší subjektivní kvalitu spánku

Kryoterapie snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon) a zvyšuje produkci melatoninu (hormon spánku).

5. Zlepšení nálady a snížení úzkosti

Co říká věda

Studie z Archives of Medical Science (2020) prokázala, že 15 sezení celotělové kryoterapie vedlo k:

• Snížení symptomů deprese o 33–50 % (Hamilton Depression Rating Scale)
• Snížení úzkosti o 25–40 %
• Zvýšení pocitu pohody a energie

Klíčovou roli hraje noradrenalin – neurotransmiter, jehož hladina se po jednom sezení kryoterapie zvýší až o 200–300 %. Noradrenalin je přirozený antidepresivum a zároveň zvyšuje pozornost a koncentraci.

6. Pleť a anti-aging

Kryoterapie má prokazatelné účinky na kůži:

• Produkce kolagenu – chlad stimuluje fibroblasty k vyšší produkci kolagenu
• Snížení celulitidy – zlepšená mikrocirkulace a lymfatický odtok
• Zlepšení ekzému a psoriázy – protizánětlivý efekt zmírňuje příznaky
• Celkové „rozzáření” pleti – zvýšený průtok krve dodává pleti zdravý vzhled

Studie z Dermatology Research and Practice ukázala, že 20 sezení kryoterapie vedlo k měřitelnému zvýšení elasticity kůže o 15 % u žen ve věku 40–55 let.

7. Podpora hubnutí a metabolismu

Kryoterapie sama o sobě není „zázračná dieta”, ale může metabolismus podpořit:

• Jedno sezení spálí 300–800 kalorií (závisí na individuálním metabolismu)
• Pravidelná expozice chladu aktivuje hnědou tukovou tkáň
• Zvýšená hladina noradrenalinu stimuluje lipolýzu (odbourávání tuků)

Kryoterapie funguje nejlépe jako doplněk ke zdravému životnímu stylu.

Jak často chodit na kryoterapii?

Cíl	Doporučená frekvence	Minimální délka
Úleva od bolesti	3–5× týdně	10–12 návštěv
Sportovní regenerace	2–3× týdně	Průběžně
Posílení imunity	2–3× týdně	10 návštěv
Zlepšení spánku	3× týdně	4 týdny
Podpora nálady	3–5× týdně	15 návštěv
Péče o pleť	2–3× týdně	20 návštěv
Údržba/prevence	1–2× týdně	Průběžně

Důležité: Účinky kryoterapie se projevují kumulativně – plný potenciál se ukazuje až po 10–12 návštěvách.

Je kryoterapie bezpečná?

Celotělová kryoterapie je při dodržení standardních postupů velmi bezpečná. Moderní elektrické kryokomory jako MECOTEC mají pokročilé bezpečnostní systémy.

Procedura není vhodná pro osoby s:

• Těžkými srdečně-cévními onemocněními
• Raynaudovým syndromem
• Kryoglobulinémií
• Nekontrolovanou hypertenzí
• Těhotenstvím

Kryoterapie v Praze – KryoRestart

KryoRestart je nejlépe hodnocené kryocentrum v České republice s hodnocením 4,9 z 5 na Googlu a více než 190 recenzemi. Nabízíme:

• Moderní elektrickou kryokomoru MECOTEC – rovnoměrné chlazení celého těla včetně hlavy na -110 °C
• Akce 1+1 na první vstup – přijďte ve dvou, nebo využijte oba vstupy sami
• Bez nutnosti rezervace – přijďte kdykoliv v otevírací době
• Profesionální personál s hodnocením 4,9/5

Kde nás najdete: Pražská 1279/18, Praha 10 – Hostivař
Otevírací doba: Po–Pá + Ne 16:00–19:00
Kontakt: +420 228 226 076 | [email protected]

Vyzkoušejte kryoterapii s akcí 1+1 →

Zdroje a reference

• Lubkowska, A. et al. (2017). „The effect of whole body cryotherapy on pro- and anti-inflammatory cytokines.” European Journal of Applied Physiology.
• Rose, C. et al. (2017). „Whole-body cryotherapy as a recovery technique after exercise.” PLOS ONE.
• Szczepańska-Gieracha, J. et al. (2020). „Whole-body cryotherapy and depressive symptoms.” Archives of Medical Science.
• Lombardi, G. et al. (2017). „Whole-Body Cryotherapy in Athletes.” Sports Medicine.
• Stanek, A. et al. (2018). „Whole-body cryotherapy and immunological response.” Journal of Thermal Biology.